Eine sehr bekannte Übung um Muskeln aufzubauen ohne Geräte zu buntzen, sind Liegestützte. Vorallem für das Training der Brust eignen sich Liegestütze hervorragend . Für Anfängern reicht sicher die herkömmliche und "normale" Variante der Liegestütze:
Für Fortgeschrittene ist es von Vorteil die Intensität zu erhöhen, indem Sie die Füße auf eine Bank oder einen Stuhl stellen, somit liegen die Beine höher als der restliche Körper und es muss mehr Gewicht ertragen werden. Aber wem auch das zu simpel ist, dem rate ich seine Liegestütze auf einen Arm zu versuchen. Die Übung sollte man jedoch auf jeweils auf beiden Armen anwenden und nicht einseitig, da schlimme Folgen auf der Schulter und im Rückenbereich wirken
können.
