Die Antwort auf die Frage ob man Muskeln ohne Geräte aufbauen kann, ist sehr umstritten. Manche behaupten dass es möglich sei, während Andere sich ein Training für den Muskelaufbau ohne Geräte kaum vorstellen können .
Aber es bleibt die Frage zu beantworten, sollte man „Muskelaufbau“ näherungsweise quantifizieren. Ist es möglich viel Muskelmasse ohne Geräte aufzubauen? Wahrscheinlich nicht. Eine andere Frage lautet: Bin ich in der Lage meinen Körper sichtbar zu verändern bzw. ihn muskulöser zu machen? Mit Sicherheit!
Letzteres tritt vor allem dann zum Vorschein, wenn Sie erst am Anfang ihres Muskelauftrainings. In diesem Zeitraum sind Ihre Muskeln es noch nicht gewohnt gezielt belastet zu werden, daher führt dies vorerst zu einem Muskelwachstum – bis zu einem gewissen Zeitpunkt.
Da Sie Ihr eigenes Körpergewicht nutzen um Muskelaufbau ohne Geräte zu erreichen, werden Sie früher oder später ein Entwicklungsplateau erreichen. Das heisst, dass Ihr eigenes Körpergewicht nur ein bestimmtes Maß an Widerstand bieten kann. Und sobald dieser Punkt erreicht ist, wird Ihren Muskeln die Herausforderung bzw. die Belastung fehlen um weiter wachsen zu können.
Daher ist dies das häufigste Argument gegen einen Muskelaufbau ohne Geräte zu machen, denn über diesen Punkt hinaus werden Sie keinen Zuwachs in Größe und Kraft erreichen können.
Wenn Sie sich für Muskelaufbau ohne Geräte entscheiden, dann können Sie etwas manipulieren um die Intensität Ihres Workouts zu erhöhen:
- Anzahl der Wiederholungen erhöhen
- Pausen zwischen den einzelnen Sätzen verkürzen
- jede Wiederholung mit nur halber Geschwindigkeit aus. Danach Tempo weiter drosseln
- vollen Bewegungsumfang ausnutzen
Bestes Beispiel:
Liegestütze: langsam runtergehen . Den Körper in einer Linie halten . Soweit runtergehen , bis Sie mit der Nasenspitze den Boden berühren. Dann langsam wieder hoch, bis die Arme fast vollständig durchgestreckt sind.
Liegestütze trainieren nicht Ihre Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln im Schulterbereich und Ihren Bizeps und Trizeps.
Es lässt sich also folgern, dass man Muskeln ohne Geräte aufbauen KANN, aber es abhängig von der Intensität und den Wiederholungen ist. Daher lässt sich folgern, dass ein Training mit Geräten zum schnellen Muskelaufbau führen würde.
